Abnehmen oder Muskeln aufbauen?

[terreo]

Hey Leute ich fange im September an wieder zu trainieren(bin ein Wiedereinsteiger) und weiß nicht sorecht ob ich Gewicht verlieren soll oder Muskeln aufbauen
Bin 185cm groß und wiege 89kg, ich sehe nicht dick aus aber auch nicht dünn normal halt
Meine Freunde die schon etwas länger trainieren meinten ich soll jetzt Muskeln aufbauen hab aber im Internet auch andere Sachen gelesen deshalb bin ich etwas verwirrt
Freue mich auf eure Ratschläge

lg Terreo

[badboy_bike]

Beides gleichzeitig natürlich! Denn Aufbauen tust du mit Training, Abspecken hingegen über die Ernährung. Ist kein Hexenwerk, auch wenn kein Anfänger dies glauben mag. Eiweißreich esse, leicht kalorienreduziert, dabei hart trainieren.

[terreo]

Danke für die Antwort bike
Soll ich bei der Ernährung auf etwas achten? Kohlenhydratenarm/reich essen ?
Muss man nicht wenn mein muskeln aufbaut einen kleinen kalorienuberschuss haben?

[badboy_bike]

Ob kh- arm oder -reich bleibt dir überlassen, aber mit einer kh-armen Ernährung fährst du besser, weil sich damit das leichte Hungergefühl besser ertragen lässt. Das liegt am blutzuckerstabilisierenden Effekt des Nahrungsfetts.
Überschuß braucht man nicht, denn Hauptbaustein der Muskel ist das Nahrungseiweiß. Die restliche benötigte Energie holt sich der Körper aus seinen Fettdepots. So ist Aufbau und Abspecken gleichzeitig möglich! Viele fressen und wundern sich, dass sie neben ein bisschen Muskeln viel Fett aufgebaut haben... Dabei sollte doch jedem klar sein, dass ein "Überschuß" ein "Zuviel" ist. Und das landet unweigerlich auf den Hüften!!

[terreo]

Vielen dank für die antwort
ich werd das dann durchziehen
Sollte ich dann auch cheat-meals einmal in der Woche einbauen damit sich mein Körper nicht zu sehr daran angewöhnt und immer neure reize hat?
Und sollte ich Eiweiß pulver zu mir nehmen?

[badboy_bike]

Cheatmeal nein. Eiweißpulver nur wenn du über feste Nahrung nicht mind. 2 - 2,5g/kg Körpergewicht an Eiweiß isst!

[^chris]

Cheatmeals ja oder nein, das musst du selber entscheiden. Diese dienen ja nur ausschließlich der motivation, und ein Eis in der woche oder ne tiefkühlpizza werden deine erfolge schon nicht schmälern.