Die Waden sind Stützmuskeln und dauerhafte Belastung gewohnt. Die Regeneration ist dementsprechend bei den Waden kürzer als bei anderen Muskelgruppen.

Mit Wadenheben stehend meint man, dass man sich beispielsweise eine Langhantel auf die Schultern legt (wie bei Kniebeugen) und dann die Fersen/Rückfuß hochhebt, so das die Waden unter Belastung stehen. Das kann man auch mit Kurzhantel, Hantelscheiben oder auch an der Maschine machen.