Trainingsplan wie lange beibehalten

[pHyranHia]

Halli hallo

Ich trainiere nun mit meinem Trainingsplan schon seit ca. 2 Monaten und habe seit dieser zeit auch relativ gute fortschritte gemacht. nun frage ich mich wie lange man einen trainingsplan beibehalten sollte u. auf welchen ich dann umsteigen kann.

so kurz zu mir: ich bin 25 jahre jung, 181 cm u. 85,3 kg schwer

Meine Ziel wären 1. Fett abbauen (KF 22% ) 2. Masse aufbauen

mein Trainingsplan:

1. Tag
4x Lat. ziehen Brust
3x Lat. ziehen Nacken
3x Rudern

4x SZ Curls
3x KH Curls
3x Scott Curls
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2.Tag
30 - 45 min Cardio
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3. Tag
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
3x Beinstrecken

4x Frontheben
3x Seitheben
3x Seitheben liegend
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4.Tag
30 - 45 min Cardio
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5. Tag
4x Bankdrücken
3x fliegende Schrägbank
3x Butterfly

4x Trizeps kickbacks
3x French Press
3x Trizeps ziehen


Soll ich meinen trainingsplan überhaupt wechseln?

Das 10x10 training würde mich interessieren, währe das zu empfehlen?

grüsse


p.s. das Cardio training zieh ich ned immer durch, nur wenns die arbeit zulässt ...

[p4Yne]

solange du mit deinem trainingsplan erfolge hast würde ich den beibehalten, vllt mal nen paar Übungen austauschen anstatt Bankdrücken frei, mal an der Maschine machen oder so... aber sonst!

[Michi2005]

wenn du mit dem training erst begonnen hast würde ich einfach sagen solange mti dem plan weiter zu machen wie du gute fortschritte machst. später wirst du immer weniger fortschritte erzielen und musst immer häufiger wechseln. ich wechsel meinen plan mitlerweie immer alle 6 wochen (übungen, wh anzahlen)

[kleberson]

Wechsle den Plan, wenn du (bei gleichbleibender Ernährung) keine Erfolge mehr verbuchen kannst oder dir der Plan keinen Spaß mehr macht. Immerhin sollte man gerne zum Training gehen.