Pandaz Blog

[Pandaz]

23.08.2014 Pull
Kreuzheben
130kg 5/4/3

Beincurls sitzend
60kg 12/12/10

Wadenheben stehend
200kg 15/12


Klimmzüge
KG 8x4

KH Rudern
32,5kg 15/13

Seitheben vorgebeut
3kg 12/12

SZ Curls
25kg 12/10/8

[Pandaz]

Kleines Update von mir:
Bin stressbedingt in den letzten 6 Wochen vielleicht 7x zum trainieren gekommen, mein Verhältnis zum Sport ändert sich derzeit aber sowieso dahingehend, dass ich das ganze eher mache um Fit und gesund zu bleiben als großartig Masse aufzubauen. Hab wieder angefangen, mehr Cardio zu ergänzen und bin auf ca 93kg runter, Tendenz sinkend.
Sehe den ganzen Sport nicht mehr so verkrampft, sondern einfach als Chance. Mal schauen ob der Weg mich weiterbringt, denn offen und ehrlich gesagt gab es in den letzten Jahren natürlich durchaus Erfolge, aber die blieben doch eher im überschaubaren Rahmen.
Werd den Log sporadisch aktualisieren und bedanke mich bei allen, die hier reingeschaut haben

[Pandaz]

Mal wieder ein kleines Update:

Studio hat zugemacht, deswegen September/Oktober Pause. Hab mir dann Ende Oktober für ca 900€ ein kleines Homegym mit Powerrack, Gewichten, Bank und Stangen eingerichtet - die beste Entscheidung die ich treffen konnte denke Ich

Körpergewicht weiter konstant bei ca 93kg, also eine ganze Ecke leichter. Form und KFA wird besser.

Trainieren tu Ich seitdem nach WKM mit PITT-Sätzen in der Beuge und dem Heben sowie jeweils einer Armübung extra.
Sprich:

TE
Kniebeuge 1x20 (derzeit 80x20)
Bankdrücken 3x12 (derzeit 72,5x12)
LH Rudern 3x12 (derzeit 72,5x12)
Bizeps & Trizeps je 2x10

TE2
Kreuzheben klassisch 1x20 (derzeit 90x20)
Schulterdrücken sitzend (Deckenhöhe ) 3x12 (derzeit 40x12)
Klimmzüge KG 4x6
Bizeps & Trizeps je 2x10

Steiger mich stetig und kann an alte Werte anknüpfen. Fühle mich deutlich wohler mit all den Umstellung und freu mich auf den weiteren Weg

[Pandaz]

Hallo Moin

nach langer Zeit mal wieder ein kleines Update.
Das Jahr wieder zuviel experimentiert, aber gute Fortschritte gemacht.
Nachdem ich mir mit PITT das ZNS völlig zerschossen hatte (innerhalb kürzester Zeit auf ~110 Kniebeuge und ~140 KH im Satz) erstmal eine Weile keine Motivation gehabt und im Sommer bei ca 96kg Körpergewicht stehengeblieben.

Im August dann keinen Bock mehr gehabt so fett zu sein und meine grundsätzliche Einstellung zum Sport überdacht, und was ich mir eigentlich vom Training erwarte und was meine Ziele sind.
Fahre jetzt seit August ein kleines Kaloriendefizit von ca. 400-500 Kalorien und bin auf 90kg runter. Bis zum Sommer sind knappe 85kg bei 200-300 Kalorien Defizit geplant.
Dazu fahre ich einen 2er Split (OK/UK) und hab das "Ego-Lifting" komplett ausgeschaltet, sprich moderate Gewichte bei perfekter Ausführung und optimalem Muskelgefühl im Bereich von 6-15 Wdh.

Plan sieht so aus:
OK 1/OK 2
LH-Bankdrücken/LH-Überkopfdrücken 3 Sätze
KH-Schrägbankdrücken/KH-Seitheben 2 Sätze
KH-Fliegende/vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze
French Press 2 Sätze
Curls 2 Sätze

UK 1/UK 2
Kniebeuge/Kreuzheben 3 Sätze
Frontkniebeuge/Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze
Ausfallschritte/Good Mornings 3 Sätze
Bauch 5 Sätze

Fahre damit im Moment ganz gut. Wollte sporadisch mal wieder loggen
Hinten dran ein Bild von den Beinen aus dem Training heute, bisher immer eine meiner Stärken .

Bis dahin, greetz

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