Zitat Zitat von AndrewHH
Montags (Brust/Bizeps):

Brust:
Bankdrücken
schrägbank kh
Butterfly bzw. fliegende

Bizeps:
Langhandelcurls
Konzentrationscurls


dienstag (Beine, bauch):

kniebeugen!
Beincurls
Beinstrecker

Bauch:
Situps

donnerstag (Schultern, nacken/Waden):

Frontheben/nackendrücken
seitheben

shrugs oder Aufrechtes Rudern

Wadenheben stehend

freitag (Rücken/Trizeps):

Rücken:
Kreuzheben!
klimmzüge
vorgebeugtes rudern

Trizep:
Dips
Trizepsdrücken
so würde ich das in etwa machen.
mach jeweils 2-3 aufwärmsätze und dann 1-2 arbeitssätze.