Kraftwerte Tag 1 bis ......

[corcky]

08.09.2014

Habe zwar trainiert, aber die Werte vergessen aufzuschreiben

10.09.2014

Update Trainingstag 8:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kniebeugen 50kg (steigerung)

• Bankdrücken 45kg (steigerung)

• vorgebeugtes LH Rudern 47,5kg (steigerung)

Konnte mich in jeder Übung steigern
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12.09.2014

Update Trainingstag 9:

TE1 :


Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kreuzheben 55kg 4x10 (steigerung)

• Military Press 32,5kg 1x10, 2x8, 1x7 (da ging einfach kein 8. mehr) (trotzdem steigerung)

• Klimmzüge am Turm 25kg Gewichtserleichterung 4x8 (steigerung)

Konnte mich in jeder Übung steigern

[corcky]

Ich habe eine Frage zum Kreuzheben:

Und zwar schaff ichs noch nicht links und rechts 2 fette 20er Gewichte dranzuhängen. Meist nehm ich eine 10er 5er usw.

Da diese Scheiben ja um einiges kleiner sind muss ich sehr tief in die Knie gehen.
Gibt es eine Möglichkeit, oder besser wie habt ihr das gemacht um die Stange etwas vom Boden hoch zu bekommen?

Wir haben z.B. so Stepper Hocker, kann ich da 2 benutzen oder ist das dann zu hoch?

LG

[angerfist0904]

Du brauchst doch nicht jedes mal bis zum Boden zu gehen.

[slimline]

KH ist in der regel nun mal mit absetzen.die stange sollte glaub ich etwa 22cm überm boden sein.
leg 2 dicke bücher drunter. ich habe 2 (gleichdicke) bücher mit panzertape umwickelt, die sind wie holzblöcke ^^

[OnkelKevin]

Oder nimm halt eine oder zwei Gewichtsscheiben und leg sie auf jeder Seite drunter.

[corcky]

Habe die letzten Einheiten nicht eingetragen, war beruflich ziemlich eingespannt....

Trainiert hab ich aber jeden 2. Tag!


18.09.2014

Update Trainingstag 12:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kniebeugen 52,5kg (steigerung)

• Bankdrücken 50kg (steigerung)

• vorgebeugtes LH Rudern 50kg (steigerung)

Konnte mich in jeder Übung steigern
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20.09.2014

Update Trainingstag 13:

TE1:


Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kreuzheben 57,5kg 4x10 (steigerung) das nächste mal versuch ich die 20er Scheiben dranzuhängen

• Military Press 32,5kg 2x10 und 2x8 (da steh ich momentan, aber das wird schon noch... bin zuversichtlich )

• Klimmzüge am Turm 25kg Gewichtserleichterung 4x10 (steigerung)