zum Frühstück fehlt immer noch eine gute Portion Eiweiß, dafür brauchst du aber mit deinen 78kg keine 300g am Tag.
Alos ein Verteilungsproblem. Du brauchst auch nicht vor UND nach dem Training einen Shake.

In der Mahlzeit nach dem Training fehlen Kohlenhydrate.
Und Omega 3 Würde ich nicht in der Mahlzeit vor dem Training nehmen, wenn es die einzige ist in der du es nimmst