BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

Danke, danke! =) Freut mich echt zu hören. Ist auch das erste mal, dass ich den Rückenstrecker so richtig spühre!

Next step ist mehr essen!

[BlackJ4ck]

Training vom 17.09.2014:

Agile 8

Kniebeugen:
- 10kg x 6
- 15kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 9 / 9 / 8

Bankdrücken:
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 6
- 40kg x 3
- 41kg x 9 / 9 / 9

Rudern.
- 10kg x 6
- 20kg x 6
- 30kg x 3
- 47,5 kg x 9/ 9 / 8


Training hat sich gut angefühlt. Allerdings bin ich mir bei der Ausführung teils noch nicht ganz sicher.
Wäre toll, wenn ihr meine KB und BD Ausführungen kurz bewerten könntet:

KB: https://www.youtube.com/watch?v=CIfg...ature=youtu.be
Ich runde hinten immer noch leicht ein. Ist das noch im akzeptablen Rahmen oder schon zu viel?

BD: https://www.youtube.com/watch?v=KR4y...ature=youtu.be
Passt die Stellung der Schultern (und Arme)? Will mir nicht die Rotatoren zerstören.

Vielen Dank für eure stetigen Tipps! Ohne euch hätte ich mir sicher schon die ein oder andere Verletzung zugefügt!

[*Tiger91*]

KB finde ich gut, bisschen Routine, dann wird das einwandfrei

BD fällt mir immer schwer in Videos zu beurteilen aber sieht ganz gut aus. Kannst etwas schneller ablassen, so sehr musst du mMn nicht verlangsamen. Und die Beine würde ich noch etwas weiter anwinkeln, so bekommst mehr Stabilität.

[^chris]

Beim BD wackelt der ganze OK auf der Bank hin und her..

[Prepy]

Beim BD wackelt der ganze OK auf der Bank hin und her..

Geht mir als auch so (wobei wurde schon besser).......was is da falsch bzw was müsste man ändern

[^chris]

Festerer Stand, Schulterblätter zusammenziehen und Rücken fixieren. Hab eben auch BD gemacht und aufgrund des Videos echt mal drauf geachtet, also mein Ok bewegt sich wirklich 0 auf der Bank hin und her. Und hier im Video ist ja schon ein "starkes" Wackeln zu sehen.

Wie gesagt, wichtig ist die Schultern zusammenzuziehen.

[BlackJ4ck]

Werde ich stärker darauf achten. danke

[Phallos4]

und spannung im rumpf aufbauen. wie bei heben/beugen auch.

[Manowar82]

Das leichte Runden bei KB seh ich auch im LWS Bereich, finds aber nicht so tragisch jetzt. mit mehr Uebung kriegste das auch raus. Tipp: Versuch mal die Hüfte etwas mehr nach aussen zu öffnen, sprich Knie mehr nach aussen drehen, das Stabilisiert den LWS Bereich und das Becken.

Auch ein Tipp: Kauf Gewichtheberschuhe, wenn du mit der Tiefe nicht zufrieden bist. Ist wirklich viel einfacher damit zu beugen.

[CupraFive]

@BlackJ4ck
Noch ein kleiner Tipp am Rande: Drückst du die Schulterblätter hinten zusammen und streckst aber die Arme ganz durch, kippen die Schultern automatisch nach vorne mit. Um das zu vermeiden und die Spannung während der gesamten 8-12 Wdh. komplett auf der Brust zu behalten, die Arme auf keinen Fall ganz durchstrecken. Da kannst du zwar erstmal Gewicht runternehmen, aber das brennen in der Brust ist dafür jenseits von Gut und Böse. Du willst ja kein Power-Lifter werden, sondern "nur" aussehen wie ein Monster. Im ersteren Fall kannst du ordentlich Gewicht draufpacken, im zweiteren weniger Gewicht, aber dafür eine extrem saubere Technik. Das bringt wesentlich mehr. Probiers einfach mal aus.