Trainingsplan Check.

[marius123]

Hallo zusammen,
wollte einmal bitte eure Meinung zu meinem Traingsplan hören.Zu intensiv ? Zu variierend ? Oder doch gut ?

Trainiere schon seit ca. 4-5 Jahren,mal mehr mal weniger. Mein Ziel ist meinen niedrigen Körperfettanteil nicht allzu sehr in die Höhe schießen zu lassen aber trotzdem mehr Masse aufbauen,gerade meine Beine,mein Trizeps und meine hintere Schulter sehe ich als meine Schwachpunkte.

Ich wiege ca 70kg auf 1,80m und würde ich als sportlich durchtrainiert beschreiben,allerdings fehlt halt die Masse.

Meinen Traningsplan,einen 3er Splitt führe ich in der Reihenfolge ca 5-6 mal die Woche aus.Ich variiere ihn meist ein kleines bisschen,gerade was die Isos angeht.

Te 1: Brust,Trizeps,vordere und mittlere Schulter

-3x BD 60 kg 8 Wdh
-3x Dips 20 KG ZG 10,9,8 Wdh
-3x Nackendrücken 40KG 12 Wdh
-3x Fliegende/Kabelzug/Butterfly je nach Empfinden
-3x 2 Trizeps Isos French Press/Kabelzug/Kabelzug über Kopf/Trizepsdrücken einarmig
-3x Seitheben 10 kg 12 Wdh

Te 2:Rücken,Bizeps,hintere Schulter

-3x Kreuzheben 80Kg 8 Wdh
-3x Klimmzüge eng UG 12,10,10 Wdh
-3x LH rudern 45 kg 12 Wdh
-3x 2 Übungen aus: reserve butterfly/vorgebeugtes seitheben/Kabelzug für hintere Schulter
-3x Shruggs (manchmal)
-3x Hammercurls /LH Curls (manchmal beides)

Te 3: Beine,Waden,Bauch (leider erst seit kurzen konsequent)

-3x Kniebeugen 50 kg 10 Wdh
-3x Beinpresse 12 Wdh
-3x Ausfallschritte 30 Kg 8 Wdh pro Bein
-3x Beinbeuger 15 Wdh
-3x Beinstrecker 15 Wdh
-3x Wadenheben stehend/sitzend
- Bauch ausbrennen

Was haltet ihr von dem Plan und der Auswahl der Übungen?
Würde mich über konstruktive Kritik sehr freuen.
Danke !

Mit freundlichen Grüßen
Marius