Hallo,
ich würde an deiner Stelle wieder auf den Push/Pull zurueck gehen und das Joggen an den Tagen wo du "Krafttraining" machst weglassen (Du könntest zum Warmmachen vielleicht 5 Minuten Seilspringen). Zudem würde ich jeweils an den Tagen Kniebeugen und normales Kreuzheben mit aufnehmen und statt Trizepsdrüchen u.U Dips machen.
Im 4ersplit trainierst du quasi nur alle 7 Tage die/den Brust/Beine/Rücken mit 1, 2 Übungen.
Achja! Wieso machst du kein normales vorgebeugtes rudern? Die Stange hast du doch dafür...
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