Meine Plan für Dienstags



1. 10-15min Aufwärmen: Laufband, Fahrrad oder Stepper

2. Bankdrücken
1-Satz ohne Gewicht 25Wdh. 8. Butterfly reverse, Gerät
2-Satz 50Kg 10Wdh. 1-Satz 30Kg 12Wdh.
3-Satz 50Kg 10Wdh. 2-Satz 35Kg 12Wdh.
4-Satz 55Kg 6-8Wdh. 3-Satz 35Kg 10Wdh.
4-Satz 55Kg 6-8Wdh. 4-Satz 40Kg 8-10Wdh.

3. Bankdrücken, Kurzhantel 9. Push-Down, Kabelzug
1-Satz 22,5Kg 12Wdh. 1-Satz 30Kg 12Wdh.
2-Satz 22,5Kg 12Wdh. 2-Satz 30Kg 12Wdh.
3-Satz 25Kg 6-8Wdh. 3-Satz 35Kg 10Wdh.
4-Satz 25Kg 6-8Wdh. 4-Satz 35Kg 10Wdh.

4. Flys am Kabelzug 10. enges Bankdrücken
1-Satz 30Kg 12Wdh 1-Satz 30Kg 10Wdh.
2-Satz 35Kg 10-12Wdh. 2-Satz 35Kg 10Wdh.
3-Satz 35Kg 10-12Wdh. 3-Satz 37,5Kg 8-10Wdh.
4-Satz 40Kg 6-8Wdh. 4-Satz 37,5Kg 8-10Wdh.

5. Butterfly am Gerät
1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 55Kg 10Wdh.
3-Satz 55Kg 10Wdh.
4-Satz 60Kg 6-8Wdh.

6. Langhantel Rudern, stehend
1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 60Kg 10Wdh.
3-Satz 60Kg 10Wdh.
4-Satz 65Kg 8-10Wdh.

7. Rudern am Kabelzug, sitzend
1-Satz 50Kg 12Wdh.
2-Satz 55Kg 12Wdh.
3-Satz 60Kg 10Wdh.
4-Satz 65Kg 8Wdh.

Den Plan für Freitag schreibe ich noch...