Vielen Dank dafür.

Habe mir das mal alles durchgelesen und möchte gerne auf den Plan umsteigen bzw. werde dieses auch tun, jedoch habe ich noch zwei Fragen:

Wieso sind diese "Mehrgelenkübungen" besser als z.B. lediglich Langhantelcurls für den Bizeps?

Ist es besser z.B. 2 Sätze, 10 bzw. 8 Wiederholungen mit 35 - 40 Kg zu machen oder 3 Sätze, 12 Wiederholungen ~ 30 Kg?