Beim Kreuzheben hat mir persönlich dieses Video sehr viel geholfen: http://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

Bei den Kniebeugen musst du deinen unteren Rücken anspannen und nen Entenarsch machen.
Um ein Gefühl für diese Muskulatur zu bekommen empfiehlt Mark Rippetoe in Starting Strengh die Übung, die du in dem Video (http://www.youtube.com/watch?v=SLFdRiz7Z9Y) bei Minute 6:30 siehst. Nur lässt du dabei die Hände am Boden und hebst die Beine ca 15 mal an. Dann sollte die Muskulatur im unteren Rücken gut brennen. Genau diese Muskeln musst du aktivieren und anspannen.