Um erstmal deine Fragen zu beantworten:

Die wdh Zahlen.sind zu einseitig. Mit einem Push Pull Beine laesst sich ganz gut innerei heitlich periodisieren. Genaueres hierzu steht bei klassichem Training im Sticky.

KB und KH zusammen zu traninieren ist nicht optimal, da dir A die Power fuer KB fehlt und B dein Rumpf durch KH schon so arg vorbelastet ist, dass die Stuetzmuskulaturen fuer KB nicht mehr richtig arbeiten koennen. Ergo deine Ausfuehrung wird leiden.

Zudem auf zwei aufeinanderfolgende Tage zu traninieren sollte gemieden werden. Muskeln wachsen in der Erholung nicht waehrend Dauertraining.


So um dir das richtige zu empfehlen wuerde ich dir bei deinem Trainingstand zu einem Ganzkoerperplan raten. sprich der klassische WKM, alternierend alle 2 Tage trainieren. Genaueres steht in den Stickies. Ein dreier Split ist fuer den Anfang schlicht und ergreifen nicht geeignet.