Bei Rudern bist du viel zu hektisch. Mache das ganze kontrollierter, sowohl in der exzentrischen als auch in der konzentrishen Phase. Hier fehlt dir auch die Spannung.

Bei KH hast die Hantel.zu nahe. Die Hantel liegt ueber dem Mittelfuss. Liegt sie erstmal da, kommst automatisch mit den Schultern weiter nach vorn. Optimalerweise sollten die Schulterblaetter ueber der Stange sein, schultern leicht davor.