Im Aufbau reichen 1,7g Protein pro KG (Kalorienplus vorausgesetzt), aber die meisten gehen eher hoch auf 2-2,5g/KG. Musst du entscheiden, aber du solltest aufjedenfall genug Fette (Hormonsynthese) und Kohlenhydrate für Dampf im Training haben.

Fett: min. 0,8-1g/KG
Kohlenhydrate: je nach Aktivität 5-12g/KG)

Wenn du Fettmasse reduzieren musst und im Defizit bist, solltest du in jedem Fall die Proteinzufuhr auf 2-2,5g/KG schrauben. Informier dich mal über Calorie bzw. Kohlenhydrat Cycling.