2 Fragen zu Grundumsatz und Trainingsmethode

[Zuckizk]

Also 1800kcal sind ja sehr wenig, verstehe nicht wie du da probleme hast.

Meine Freundin will aktuell abnehmen, hat die Carbs auf unter 40g pro Tag runtergefahren und es fällt ihr damit schwer unter 2000kcal zu kommen.

[juetz]

Ich lad euch heute Abend mal die Werte hoch, aber es ist ja recht logisch. Bspw. Mittagessen: 400g Putenbrust, 400g Gemüse, danach bin ich satt (Kcal ungefähr: 4*105 + 4*26 = ca. 500). Das kann ich so weitertreiben, Magerquark, Hüttenkäse, Gemüse etc. das hat ja alles keine hohe kcaldichte. Wie gesagt, ich rede von KH reduziert, 40g Carbs am Tag ist schon Hardcore. Ich esse morgens Haferflocken mit Apfel, komm ich max auf 500kcal. Abends nochmal irgendwas gesundes, z.B. Salat und Hüttenkäse evtl. noch ein Shake zwischendurch. Also wenn deine Freundin bei 40g KH Probleme hat unter 2000 zu kommen, würde ich gerne mal wissen, was sie isst...