Raziel's Trainingstagebuch

[slimline]

dann haunse mal rein, junges mann

[raziel49]

So,

nachdem ich letzte Woche die Ausführungen der Übungen einstudiert habe, habe ich diese Woche nun die ersten Kraftwerte.

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh
35kg 10Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh
35kg 4Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh
20kg 5Wdh
20kg 12Wdh
20kg 12Wdh
20kg 12Wdh

Beinstrecker:
40E 10Wdh
40E 10Wdh
40E 10Wdh

Waden:
50E 12Wdh
50E 12Wdh
50E 12Wdh

Ich muss sagen es hat richtig viel Spaß gemacht und ich werde auf jeden Fall dran bleiben.

[raziel49]

Meine ersten Kraftdaten für die anderen Übungen

Kreuzheben:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Klimmzüge:
7
3
2

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 10Wdh
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh

Beinstrecker:
45E 10Wdh
45E 10Wdh
45E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 9Wdh
40kg 9Wdh
40kg 9Wdh

Klimmzüge:
5
3
2,5

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 7Wdh
20kg 5Wdh

Beinstrecker:
50E 10Wdh
50E 10Wdh
50E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 9Wdh
40kg 10Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 7Wdh
20kg 7Wdh

Beinstrecker:
60E 9Wdh
60E 9Wdh
60E 9Wdh

Waden:
70E 12Wdh
70E 12Wdh
70E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 10Wdh
20kg 9Wdh
20kg 8Wdh

Beinstrecker:
65E 10Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
40kg 5Wdh
45kg 12Wdh
45kg 12Wdh
45kg 12Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 8Wdh
25kg 5Wdh
25kg 5Wdh

Werde wohl das nächste mal wieder auf 20kg runter gehen, da ich die letzten Wiederholungen nicht sauber hinbekommen habe.

Beinstrecker:
65E 11Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
80E 12Wdh
80E 12Wdh
80E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh
35kg 12Wdh

Keine Steigerung zu letzte Woche. Habe aber versucht die Kniebeugen noch sauberer durchzuführen. Nächstes mal versuche ich 3x12 bei 35kg zu gehen

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh

Nächtes Training nehme ich die 40kg in Angriff

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh
20kg 5Wdh
25kg 10Wdh
25kg 10Wdh
25kg 10Wdh

Im vergleich zum letzten Mal habe ich hier 5kg mehr geschafft

Beinstrecker:
50E 10Wdh
50E 10Wdh
50E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh

Mit Scheiben unter den Sohlen habe ich Ass to Grass geschafft. War sehr intensiv. Nächstes mal definitiv 40kg

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 8Wdh
40kg 7Wdh

Habe mein Ziel erreicht. Hat sich gut angefühlt

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Habe auch hier mein Ziel erreicht.

Beinstrecker:
60E 9Wdh
60E 9Wdh
60E 9Wdh

Waden:
70E 12Wdh
70E 12Wdh
70E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 8Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 11Wdh
30kg 10Wdh
30kg 9Wdh

Beinstrecker:
65E 10Wdh
65E 9Wdh
65E 8Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh