Beratung beim Trainingsplan (WKM-mixed)

[Tim812]

Eben, die sportliche Richtung ist ja in unserem Bereich nunmal stark von den körperl Vorraussetzungen (Hebel, Muskel-,Sehnen-Ansätze, Faserverteilung...) abhängig.

Zu deinem Plan:
Sieht jetzt auf den ersten Blick ok aus. Ist zwar viel insgesamt, aber wenn du wie du sagst nach Gefühl trainierst wirst du dir ja nichts erzwingen und ggf auch mal etwas weglassen.
Anhand deiner angegebenen Maxkraftwerte ist deutlich zu erkennen, dass du im Heben recht stark und in der Beuge auch schon auf einem sehr guten Weg bist. Das deutet darauf hin, dass dein Rücken und deine Beine, sowie Hüftmuskulatur deine Stärken sind. Gerade was den Rücken angeht, könntest du dir überlegen evtl dort das Volumen zu reduzieren und zB Latziehen herauszunehmen.
Bei den Beinen ist das Volumen ok, je nach Anzahl der schweren Arbeitssätze könnte man auch die Ausfallschritte reduzieren oder ganz streichen.

Aber jetzt zum Drückaparat:
Hier sind 80 kg Bank als Maxwert angegeben. Das ist im Vergleich zum Rest noch stark ausbaufähig und hier wäre es klug mehr Augenmerk drauf zu legen.
Versuch es mal damit, im Bankdrücken ruhig ein, zwei Sätze mehr zu machen und evtl auch ein Kraftschema anzuwenden. Leicht anfangen und wöchentlich bis auf Maxgewicht steigern (Wh runter, Sätze rauf zB). Würde dann auch nur eine zweite Ergänzungsübung fürs Bankdrücken anwenden. Das sollte reichen. Wenn du Probleme hast unten heraus zu drücken bieten sich natürlich KH-Bankdrücken an. Ist eher der Trizeps das Problem, wäre Engbank als Zusatz eine Option und einen Versuch wert.
Military Press sind auch nochmal eine gute Möglichkeit, das gesamte Drücken zu verbessern, aber hier bitte vorsichtig herangehen, da es als zweite oder sogar dritte Übung nicht mehr schwer ausgeführt werden kann und sollte. Die Schulter kriegen extrem viel beim Bankdrücken ab. Da reichen 2-3 lockere Sätze Überkopfdrücken aus. Evtl, wäre es auch eine Option Schräges Drücken, zB KH-Schrägbank anzuwenden. Dann wäre das Überkopfdrücken evtl auch schon zuviel und man könnte es ne Zeit weglassen.

Schau einfach mal wo deine Probleme liegen und evtl hilft dir mein Beitrag ja weiter, hier oder da dein Training zu überdenken und ggf zu optimieren.

[timmyhardcore]

Erstmal danke für deine Meinung.
Ja genau drauf wollte ich hinaus, starker Rücken,Beine, Hüftmuskulatur.
Es war nicht auf das Aussehen meiner Figur bezogen
Das Problem mit dem Bankdrücken habe ich leider schon seit Beginn, es will nicht wirklich beziehungsweise es läuft schleppend, wobei die Brust weiterhin wächst.
Ich hab meist das Problem, die ersten paar Wiederholungen laufen super dann so ab der 5-6 verschwindet die Kraft und ich krieg die Stange nicht mehr hoch, das heißt es stoppt.
Bei KH habe ich das Problem nicht, leider gehen die aber auch nur bis 35kg bei uns .
Kann es jetzt nicht ganz einordnen, ob es jetzt der Trizeps ist oder was anderes. Was würdest du sagen?
Auf die Flys würde ich nicht so gerne verzichten, da ich bei der Übung so gut die Brust spüre.
Soll ich vielleicht mal weniger Wiederholungen machen, dafür mehr Gewicht und mehr Sätze und das KH Banddrücken ganz raus nehmen?