Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
Dann solltest du dir die Grundlagen aus den Stickies jetzt auch langsam aneignen, wenn du ernsthaft an leistungsorientiertem Sport interessiert bist. Ein Trainingsplan an diesen Grundlagen orientiert, findest du über google oder in unzähligen threads hier im forum.
Auch für dich gelten die gleichen "regeln", wie für jeden anderen, der diesen Sport betreibt. Einen individuellen, auf einen abgestimmten Plan gibt es hier leider nicht. Dafür müsste man dich kennen und sehen können, wie du trainierst. Wie Krafttraining oder auch der Teilbereich Bodybuilding funktioniert, ist seit Jahrzehnten bekannt. Es gibt auch nichts Neues oder bessere Wege oder Übungen!

Wichtig ist, dass du mindestens einmal die Woche schwer beugst, hebst und mindestens ein bis zweimal schwer drückst und ziehst. Bei einer zu deinen Vorraussetzungen passenden Technik!

Viel Erfolg!
Vorher hab ich mit einen GKP trainiert. Den ich aber gesplittet hab, in Oberkörper und Beine. Ich hab aber nur wenig Gewicht ( 43 kg)

Mo, Mi, Fr
1. Kreuzheben 43kg 3x12
2. Rudern 43kg Unter/Obergriff abwechselnt 3x12 (4x12)
3. Bankdrücken 43kg 3x12 bis 4x12 (3x17)
4. Dips 3x8
5. Military press 30kg 3x12 (die letzten zwei Sätze 8-10 Wdh)
6. Curls 32kg 3x10

Di, Do

1. Kniebeugen 40kg 3x10
2. Situps 3x12
3. Beinheben 3x10