Eiweißbedarf

[farbraum]

Einen Magerquark mit Beeren bzw. einem Teelöffel Honig zum Frühstück bzw. als Zwischenmahlzeit, das sind schon über 30 Gramm Eiweiß und dann noch Abends einen Shake mit einer kleinen Tasse Vollkorndinkelflocken, 500ml Milch, 1 EL reines Kakaopulver (ohne Zucker) mit Beeren oder frischen Früchten nach deiner Wahl mixen. Das bekommt man eigentlich auch ohne große Disziplin locker regelmäßig hin, dann halt Mittags idealerweise noch etwas anderes mit Eiweiß wie Fleisch, Kichererbsen oder Eier
Bei 70kg Körpergewicht und normalem Appetit brauchst du meiner Meinung nach wirklich kein künstliches Eiweiß zusätzlich nehmen, wenn du nur ein kleines bisserl auf deine Ernährung achtest. Und natürlich reichen normalerweise auch mal 120g aus, mach dir nicht so viele Gedanken und geh lieber gescheit trainieren!