Egal, welche Variante du machst, mach sie bitte frei.
Lerne beide Varianten. Beugen hinten als Basisübung mit Fokus auf Gewichtsprogression. Beugen vorn mit Fokus auf eine aufrechte Oberkörperhaltung beim beugen.
Beiden Übungen können sich gut ergänzen. das beintraining könnte dann so aussehen:
warm up kurzes lockeres Dehnen
2x Überkopfbeugen mit der leeren Stange
Kniebeugen hinten
4-5x5
Kniebeugen vorn
2-3x10
Beinbeuger liegend
3x10
Waden
2-3x12-15
https://www.youtube.com/watch?v=NEiAW4GVkTg
https://www.youtube.com/watch?v=OxoHD1zO0fs
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