Steff`s Log

[stefan92]

Die letzten beiden Logs:

Push
65kg 8
65kg 8
65kg 8

Laeuft immer besser. Technik wird besser, Tiefe wird besser. Taegliches Dehnen und ausfuehrlichen Mobilisationsuebungen sei Dank. Und im unteren Rücken merke ich kaum noch was.

FKB
57.5kg 9
57.5kg 9
57.5kg 8

BD
68.5kg 6
68.5kg 6
68.5kg 6

Minimale Steigerung, Ziel erstmal 3×8.

Military Press
36kg 6
36kg 6
36kg 6

Ich dachte schon warum zur Hoelle kommt mit das heute so schwer vor. Nach dem zweitem Satz die Gewichte nochmal kontrolliert und hatte 3 Kilo mehr als geplant drauf. Noja dafuer nich schlecht. Hier kaempfe ich mich jetzt auf 3×8, 3×9 hoch.

Cross over
18.5kg 20
17.5kg 20
15kg 20

Waden
77.5kg 13,9,9
77.5kg 10,9,8

Und noch bissl Trizeps am Seil gepumpt


Pull
KH
Warmmachsaetze
50kg
70kg
110kg
Arbeitssaetze
122,5kg 6
122,5kg 6
122,5kg 6
100kg 5

Jo lief auf jefen Fall besser wie beim morgendlichen Workout. Technik passte, auch hier Ziel wieder 3×8.

Klimmzuege
+3.5kg 5,5,5,5,3,33

Hier heut bissl abgekackt.

LH Rudern
57,5kg 9
57.5kg 8
57.5kg 8

T Bar
23,25kg 20
23,25kg 20

Seitheben vorgebeugt
8.5kg 5, 5kg 5
8.5kg 4, 5kg 5

Waden
80kg 15,9,8
80kg 13,10,8

Fazit
Ja ganz zufrieden mit den letzten beiden Einheiten geht voran.


Werde jetzt auch mal ab und an posten was ich die Tage so gegessen habe, heute sah es so aus:

Trainingstag Pull:
Fruehstueck:

Banane

Hab heute morgen etwas verpennt normalerweise siehts so aus bevor ihs Haus verlasse:
Shake aus:
Leinsamen
Milch
Banane
Beeren
Quark
Kokosflocken
Instant Flocken

Heute wie gesagt verpennt, habs nicht mehr geschafft, ansonsten haette ich den Bus verpasst.

Zwischenmahlzeit
3 Scheiben Vollkornbrot
Putenbrust
Käse Light
Tomaten
Paprika

Mittagessen
Gemüse
Schollenfilet
Kartoffeln

Preworkout
Banane

Hier wird oft varriert. In der Regel nix mehr grosses vorm Training. Evtl noh ne halbe Scheibe Vollkornbrot mit Pute/Schinken/Käse oder mehr Obst.

Post workout Shake
malto
whey

Abendessen
Lachs
Reis
Gemüse
angebraten mit Kokosoel

Snack
Mandeln
Haselnuesse
Cashew

Komme auf
3100kcal
165g Eiweis
350g Carbs
100g Fette..

So long....