Raziel's Trainingstagebuch

[raziel49]

Meine ersten Kraftdaten für die anderen Übungen

Kreuzheben:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Klimmzüge:
7
3
2

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 10Wdh
15kg 8Wdh
15kg 8Wdh

Beinstrecker:
45E 10Wdh
45E 10Wdh
45E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 9Wdh
40kg 9Wdh
40kg 9Wdh

Klimmzüge:
5
3
2,5

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 7Wdh
20kg 5Wdh

Beinstrecker:
50E 10Wdh
50E 10Wdh
50E 10Wdh

Waden:
60E 12Wdh
60E 12Wdh
60E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 9Wdh
40kg 10Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 7Wdh
20kg 7Wdh

Beinstrecker:
60E 9Wdh
60E 9Wdh
60E 9Wdh

Waden:
70E 12Wdh
70E 12Wdh
70E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 10Wdh
20kg 9Wdh
20kg 8Wdh

Beinstrecker:
65E 10Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
40kg 5Wdh
45kg 12Wdh
45kg 12Wdh
45kg 12Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 8Wdh
25kg 5Wdh
25kg 5Wdh

Werde wohl das nächste mal wieder auf 20kg runter gehen, da ich die letzten Wiederholungen nicht sauber hinbekommen habe.

Beinstrecker:
65E 11Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
80E 12Wdh
80E 12Wdh
80E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
45kg 5Wdh
50kg 10Wdh
50kg 10Wdh
50kg 10Wdh

Klimmzüge:
6
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 10Wdh
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh

Beinstrecker:
65E 12Wdh
65E 11Wdh
65E 12Wdh

Waden:
85E 12Wdh
85E 12Wdh
85E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 8Wdh
30kg 8Wdh
50kg 5Wdh
55kg 12Wdh
55kg 12Wdh
55kg 12Wdh

Klimmzüge:
6
4
3
2
2

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 11Wdh
25kg 10Wdh
25kg 8Wdh

Beinstrecker:
70E 11Wdh
70E 10Wdh
70E 9Wdh

Waden:
85E 8Wdh
85E 8Wdh
85E 8Wdh