Raziel's Trainingstagebuch

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh

Mit Scheiben unter den Sohlen habe ich Ass to Grass geschafft. War sehr intensiv. Nächstes mal definitiv 40kg

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 8Wdh
40kg 7Wdh

Habe mein Ziel erreicht. Hat sich gut angefühlt

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Habe auch hier mein Ziel erreicht.

Beinstrecker:
60E 9Wdh
60E 9Wdh
60E 9Wdh

Waden:
70E 12Wdh
70E 12Wdh
70E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 8Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 11Wdh
30kg 10Wdh
30kg 9Wdh

Beinstrecker:
65E 10Wdh
65E 9Wdh
65E 8Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Beim nächsen Mal sind 45kg locker drin

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 12Wdh
30kg 12Wdh
30kg 12Wdh

Auch hier sind 35kg beim nächsten Mal locker drin

Beinstrecker:
65E 11Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
25kg 8Wdh.
25kg 8Wdh.
35kg 5Wdh
45kg 10Wdh
45kg 8Wdh
45kg 8Wdh

LH-Rudern:
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh

Beinstrecker:
65E 12Wdh
65E 11Wdh
65E 10Wdh

Waden:
80E 12Wdh
80E 12Wdh
80E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
45kg 10Wdh
45kg 8Wdh
45kg 7Wdh

Bankdrücken:
25kg 8Wdh.
25kg 8Wdh.
35kg 5Wdh
45kg 12Wdh
45kg 10Wdh
45kg 8Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 10Wdh
40kg 10Wdh

Beinstrecker:
65E 12Wdh
65E 11Wdh
65E 11Wdh

Waden:
85E 8Wdh
85E 8Wdh
85E 8Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 8Wdh
30kg 8Wdh
40kg 5Wdh
50kg 8Wdh
50kg 8Wdh
50kg 8Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
30kg 8Wdh.
30kg 8Wdh.
40kg 5Wdh
50kg 10Wdh
50kg 10Wdh
50kg 9Wdh

LH-Rudern:
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 10Wdh
40kg 8Wdh

Beinstrecker:
70E 12Wdh
70E 10Wdh
70E 8Wdh

Waden:
85E 8Wdh
85E 8Wdh
85E 8Wdh