Raziel's Trainingstagebuch

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh
35kg 12Wdh

Mit Scheiben unter den Sohlen habe ich Ass to Grass geschafft. War sehr intensiv. Nächstes mal definitiv 40kg

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 8Wdh
40kg 7Wdh

Habe mein Ziel erreicht. Hat sich gut angefühlt

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh
30kg 10Wdh

Habe auch hier mein Ziel erreicht.

Beinstrecker:
60E 9Wdh
60E 9Wdh
60E 9Wdh

Waden:
70E 12Wdh
70E 12Wdh
70E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 9Wdh
40kg 10Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 7Wdh
20kg 7Wdh

Beinstrecker:
60E 9Wdh
60E 9Wdh
60E 9Wdh

Waden:
70E 12Wdh
70E 12Wdh
70E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 8Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 11Wdh
30kg 10Wdh
30kg 9Wdh

Beinstrecker:
65E 10Wdh
65E 9Wdh
65E 8Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh

[slimline]

wie machst du das kreuzheben? mit absetzen?
hast du blöcke drunter? bei den 10er oder ev 15er- scheiben liegt sie ja recht tief

60g fett am tag halt ich für etwas knapp... ich ess z.t. das doppelte bei fast gleichem gewicht.
kann ja auch variieren mal 60g mal 80 mal 100... generell nicht immer alles zu akribisch... hauptsache über die woche gesehen stimmt die gesamtbilanz

[raziel49]

wie machst du das kreuzheben? mit absetzen?
hast du blöcke drunter? bei den 10er oder ev 15er- scheiben liegt sie ja recht tief

Ich mache das Kreuzheben ohne Absetzten. Villeicht später mit absetzten wenn ich soweit bin und 20er Scheiben dranhängen kann.

60g fett am tag halt ich für etwas knapp... ich ess z.t. das doppelte bei fast gleichem gewicht.
kann ja auch variieren mal 60g mal 80 mal 100... generell nicht immer alles zu akribisch... hauptsache über die woche gesehen stimmt die gesamtbilanz.

Komme mittlerweile auf 70 bis 90g Fett am Tag je nachdem was ich esse.

[Orothred]

Ich würde immer absetzen. Leg zur Not Scheiben unter, um auf die richtige Höhe der Stange zu kommen

[Colonel Stuart]

ich mache auch ohne Absetzen, muss jeder für sich selbst entscheiden. Fahr so besser.

[Orothred]

ich mache auch ohne Absetzen, muss jeder für sich selbst entscheiden. Fahr so besser.

Machst du dann rumänisch oder klassisch?

[Colonel Stuart]

rumänisch ist mit durchgestreckten Beinen, richtig? Dann eher klassisch.

Das ganze ist aber sowieso eher ne Philsophiefrage mMn, genaus könnte man sich wieder seitenlang streiten was besser ist: Kniebeugen klassisch oder Frontbeugen.

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 10Wdh
20kg 9Wdh
20kg 8Wdh

Beinstrecker:
65E 10Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh