Zitat Zitat von sonnyblack1803 Beitrag anzeigen
Ja also Bankdrücken 110 kg, Beinpresse 400 kg, schulterdrücken ca 60 kg...

Morgens wie geschrieben Haferflocken, dann ja den PW Shake, mittag zb Pute mit VK reis und Möhren, nachmittags proteinriegel, abends VK Brot mit käse, Schinken, Hähnchenbrust und einen Apfek. Vorm schlafen 500g Magerquark.

Oh okay, bin noch neu hier wie du siehst...
Wie befürchtet...
Steck das Geld in Steaks anstatt in Supps - und überdenk deinen TP