Zitat Zitat von jan0sch Beitrag anzeigen
Bananen und zu den MAhlzeiten mit Kartoffeln und Reis gibts Paprika und Gurke


doch so viel?
was ist mit äpfel , ananas, birnen, mango, pfirsisch, ......wurzelgemüse, tomaten,zucchini, lauchgemüse, kohlsorten.....etc.....?

ich kann immer und immer wieder nur staunen, wie leute sich quälen, weil sie meinen ernährung muß eintönig und auf dauer zum k.... sein ^^
vielleicht habe ich deinen EP auch fehlinterpretiert, ich finde essen nach plan eh grausig

Zitat Zitat von jan0sch Beitrag anzeigen
Noch bessere TPs? Link bitte
was heißt noch bessere? selten so was suboptimales gesehen.... 5x5 mit generell 120sec satzpausen, LH-curls a la 5x5 drin..

hier 2 systeme (kraftfokussiert):

http://www.eisenhart.biz/5x5-bill-star.html
http://fitness-experts.de/trainingsp...-trainingsplan


ansonsten mal über 2er und GKs einlesen ...
oder en 3er-pumperplan machen