Guten Tag,

Ich wollte hier meinen Aktuellen Ernährungsplan für Masse posten und fragen ob ich irgendewtas verbessern kann ode Grundlegend falsch mache.

6.30 Aufstehen Whey Shake, Apfel, Haferflocken mit Wasser
9.30 Schwarzbrot mit Putenprust Wurst(mager)150g!
11.30 Naturreis mit Pute und Rinderfilet(ca 200g) dazu Lachsölkapseln

Erste Frage zum Naturreis, laut dem aktuellen BMS Magazin soll er nicht gut sein. Welchen Reis könnt ihr empfehlen?

15.00 Mehr Komponenten Protein Shake oder 500mg Margerquark mit ganz wenig Obst.

17.00 Whey Shake und 4 BCAA Kapseln

17.30 Training direkt davor nochmal 4 kabseln BCAAS.

Nach ende des Workouts sofort Whey Shake mit 70g Malto+10g Dextrose.

Bis ich dabeim bin ist es ca.20 uhr danach sofort eine Vollwertige Mahlzeit mit Naturreis und wieder ca 200-250g Fleisch(Pute+Rinderfilet) dazu wieder Lachsöl

22 Uhr Kurz vor dem Schlafen gehen ein Mehrkomponenten Protein Shake und dazu noch eine Zink Chelat Tablette.

Vielleicht könnt ihr mit Tipps geben was ich besser machen kann umd das best mögliche rauszuholen. Ich plane bei meinem Nächsten Trainingsplateu das erste Mal Creatin zu nehmen. Desweiterern überlege ich noch ob CLA, Arginin oder Glutamine nützlich wären. Wäre für Tipps und Hilfe sehr dankbar.