Weightgainer weglassen. Sind meist nur mit Zucker-vollgepumpte-Chemie-Plörren. Man kommt locker ohne viel Aufwand auf seinen Kalorienbedarf ohne solche Mittel.

Nach dem Training kannst du entweder Reis kochen oder Haferflocken zubereiten. Beides geht ziemlich schnell oder ohne großen Aufwand. Das zusammen mit Thunfisch reicht durchaus.

Die Kohlenhydrate nach dem Training sorgen bei vielen BB für eine verbesserte Regeneration, weshalb es viele empfehlen. Ein Muss ist im BB garnichts, du musst auf deinen Körper hören und rumprobieren, was besser für dich passt.