vor allem gewöhn dir mal ein normaleres essverhalten an, wieviel Mahlzeiten sind das? oh man..
es reicht wenn du 3-4 stunden zwischen den Mahlzeiten zeitlässt und lieber dafür größere Mahlzeiten isst mit ner ausreichenden menge Protein (gehört in jede Mahlzeit)
außerdem würde ich mal mehr fett essen und dafür aus ein paar Mahlzeiten die kohlenhydrate komplett rausschmeißen, am besten in der ersten Tageshälfte,23g fett ist viel zu wenig und alles andere als gesund
und die regel abends keine kohlenhydrate ist sowas von überholt, ist sogar besser diese abends zu futtern als morgens und den ganzen tag über, wobei ich damit auch etwas vorsichtig wäre, weil es Frauen generell nicht so leicht haben wie Männer ihre glykogenspeicher zu leeren