Optimales Potraining

[FBBFan]

die häufigste Meinung: GÜ einmal die Woche und SCHWER.
Kenne aber Typ Frau die Beine (Kniebeuge, Kreuzheben, etc) zweimal die Woche machen.
ABER... schnell geht gar nix

[Hassle]

Leider ist mein Traningsplan erst mal nur an elektronischen Geräten, d.h. keine freien Gewichte. Da der Trainer im Studio ziemlich mufflig ist, hat er mir auch keinen Plan gemacht, sondern ich habe mir die Geräte selbst ausgesucht. Bin seit 4 Wochen wieder dabei (war früher schon mal beim Krafttraining). Innenschenkel, Aussenschenkel, Bizeps, Bauch am Gerät, Latziehen, Brustmuskel (kein Butterfly) und Schulterdrücken. Da dieses Gerät für den Po null Wirkung hat (Name weiss ich nicht), mache ich jetzt an Stelle Kniebeugen mit Langhantel (mit Führung), alles 3 Sätze 12 Wiederholungen, 2 mal die Woche. Ich gehe noch einmal die Woche Schwimmen und will auch mal wieder laufen, wenn ich etwas zugenommen habe. Beinpresse und Butterfly kann ich nicht machen, krieg ich Probleme mit Knie bzw. Schulter.
Was ist denn GÜ? Nur einmal die Woche? Also zweimal die Woche Beine und dann so schwer es geht? Ja schnell gehts nicht, ist mir klar, bin ja Frau.