Zitat Zitat von Neuer Trainingsplan
`___-= Tag 1 ( Montag )

Brust : Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Butterfly
Bizeps : Langhantelcurls - Kurzhantelcurls - Konzentrationscurls
Bauch : Situps


`___-= Tag 2 ( Dienstag )

Rücken : Hyperextensions - Klimmzüge - Kreuzheben - Latziehen zur brust
Nacken : Nackenziehen KH - Nackenziehen LH
Trizeps : Dips - Trizepsdrücken (KZ) - French presses


`___-= Tag 3 ( Mittwoch )

Frei / Pilates-Dähn Übungen (1 std)


`___-= Tag 4 ( Donnerstag )

Beine : Beincurls - Beinstrecker - Kniebeuge

`___-= Tag 5 ( Freitag )

Schultern : Frontheben - Aufrechtes Rudern - Seitheben
Waden : Wadenheben (Stehend / Sitzend )

`___-= Tag 6 ( Samstag )

Prosprints 5x
Walkin 10km
Cardio

`___-= Tag 7 ( Sonntag )

Frei / Pilates-Dähn Übungen (1 std)

So besser ? Ernährung sieht ungefähr so aus: EW ca. 240-300g / KH ca. 240-300g / FT ca. 80-100g