Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[Rastellimm27]

Ich glaube ich hab's noch nicht ganz verstanden. Mache 6 Tage in der Woche Sport und würde gerne Muskeln aufbauen, bin 3-4 mal im fitnessstudio und mache den WKM plan. Soll ich nun 35kcal/kg zu mir nehmen damit ich Muskeln aufbaue oder brauch ich diese um Muskeln zu erhalten und soll zu den 2900 kcal bei 83kg noch 500 kcal draufpacken um aufzubauen? Das komische ist, das ich ne Zeit lang weniger kcal gegessen habe und das Gewicht konstant geblieben ist. Seit ner Woche esse ich nun die 2900kcal/Tag und habe 1,6kg abgenommen!

[simme]

Ich glaube ich hab's noch nicht ganz verstanden. Mache 6 Tage in der Woche Sport und würde gerne Muskeln aufbauen, bin 3-4 mal im fitnessstudio und mache den WKM plan. Soll ich nun 35kcal/kg zu mir nehmen damit ich Muskeln aufbaue oder brauch ich diese um Muskeln zu erhalten und soll zu den 2900 kcal bei 83kg noch 500 kcal draufpacken um aufzubauen? Das komische ist, das ich ne Zeit lang weniger kcal gegessen habe und das Gewicht konstant geblieben ist. Seit ner Woche esse ich nun die 2900kcal/Tag und habe 1,6kg abgenommen!

So wie es im Eingangspost steht.
Deinen Bedarf kannst nud du kennen und nicht eine Formel oder Rechner.
Probier es aus und passe es so an, dass du deine Ziele erreichst