Das Beinheben ist nur für den Bauch gedacht, also im Prinzip nichts Weltbewegendes. http://www.uebungen.ws/beinheben/
Trainiere absichtlich 5x5 um Kraft aufzubauen, die fehlt mir vorallen! Nutze den Trainingsplan jetzt noch bis Mitte/Ende Januar und dann steige ich um auf einen Push/Pull Plan, mit dem dann wirklich Muskelmasse aufgebaut wird.