Raziel's Trainingstagebuch

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Beim nächsen Mal sind 45kg locker drin

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
30kg 12Wdh
30kg 12Wdh
30kg 12Wdh

Auch hier sind 35kg beim nächsten Mal locker drin

Beinstrecker:
65E 11Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
75E 12Wdh
75E 12Wdh
75E 12Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
40kg 5Wdh
45kg 12Wdh
45kg 12Wdh
45kg 12Wdh

Klimmzüge:
5
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 8Wdh
25kg 5Wdh
25kg 5Wdh

Werde wohl das nächste mal wieder auf 20kg runter gehen, da ich die letzten Wiederholungen nicht sauber hinbekommen habe.

Beinstrecker:
65E 11Wdh
65E 10Wdh
65E 10Wdh

Waden:
80E 12Wdh
80E 12Wdh
80E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh
40kg 12Wdh

Bankdrücken:
25kg 8Wdh.
25kg 8Wdh.
35kg 5Wdh
45kg 10Wdh
45kg 8Wdh
45kg 8Wdh

LH-Rudern:
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
25kg 5Wdh
35kg 12Wdh
35kg 10Wdh
35kg 10Wdh

Beinstrecker:
65E 12Wdh
65E 11Wdh
65E 10Wdh

Waden:
80E 12Wdh
80E 12Wdh
80E 12Wdh

[raziel49]

Nun ist ein Monat vorbei.

Gewicht: 77kg--->82kg

5kg in einem Monat sind zu viel. Am Bauch habe ich Fett zugelegt. 3200kcal sind wohl definitiv zu viel für mich. Ich werde mein Ernährungsplan für den nächsten Monat jetzt auf 2800kcal umstellen.

[jolo123]

joa 5 Kilo in einem Monat sind möglicherweise zuviel xD bei deinem Gewicht würd ich dir aber auch ein bischen mehr Gewicht zutrauen, aber nach nem Monat fängt die Technik ja erst an zu sitzen, der Sprung kommt wohl noch.

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
45kg 5Wdh
50kg 10Wdh
50kg 10Wdh
50kg 10Wdh

Klimmzüge:
6
3
2
1
1

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 10Wdh
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh

Beinstrecker:
65E 12Wdh
65E 11Wdh
65E 12Wdh

Waden:
85E 12Wdh
85E 12Wdh
85E 12Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
0kg 8Wdh.
0kg 8Wdh.
25kg 8Wdh
25kg 8Wdh
35kg 5Wdh
45kg 10Wdh
45kg 8Wdh
45kg 7Wdh

Bankdrücken:
25kg 8Wdh.
25kg 8Wdh.
35kg 5Wdh
45kg 12Wdh
45kg 10Wdh
45kg 8Wdh

LH-Rudern:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 10Wdh
40kg 10Wdh

Beinstrecker:
65E 12Wdh
65E 11Wdh
65E 11Wdh

Waden:
85E 8Wdh
85E 8Wdh
85E 8Wdh

[raziel49]

Kreuzheben:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 8Wdh
30kg 8Wdh
50kg 5Wdh
55kg 12Wdh
55kg 12Wdh
55kg 12Wdh

Klimmzüge:
6
4
3
2
2

Military Press:
10kg 8Wdh.
10kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 4wdh.
25kg 11Wdh
25kg 10Wdh
25kg 8Wdh

Beinstrecker:
70E 11Wdh
70E 10Wdh
70E 9Wdh

Waden:
85E 8Wdh
85E 8Wdh
85E 8Wdh

[raziel49]

Kniebeugen:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh.
30kg 8Wdh
30kg 8Wdh
40kg 5Wdh
50kg 8Wdh
50kg 8Wdh
50kg 8Wdh

Bankdrücken:
20kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
30kg 8Wdh.
30kg 8Wdh.
40kg 5Wdh
50kg 10Wdh
50kg 10Wdh
50kg 9Wdh

LH-Rudern:
15kg 8Wdh.
15kg 8Wdh.
20kg 8Wdh
20kg 8Wdh
30kg 5Wdh
40kg 10Wdh
40kg 10Wdh
40kg 8Wdh

Beinstrecker:
70E 12Wdh
70E 10Wdh
70E 8Wdh

Waden:
85E 8Wdh
85E 8Wdh
85E 8Wdh

[Manowar82]

geht voran, magst du keine Absätze bei den Logtiteln und so?

auch etwas fad hier, leider.