http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm
Das wichtigste wird aber wohl sein im Alltag auf die richtige Körperhaltung zu achten. Die falsche Haltung hat sich wahrscheinlich über die Jahre automatisiert und die "Umprogrammierung" braucht dann eine ganze Weile.