Plauder-Fred für Fortgeschrittene

**kleberson** · 14.11.2014, 16:01

Ich wusste bis eben nicht, dass ich ne obere Wirbelsäule habe

**Manowar82** · 14.11.2014, 16:48

ich meine BW 5./6.

Ja, ich experimentiere halt drumrum.

Was gibts bei Euch denn Neues?

**mike1983** · 14.11.2014, 17:49

@ kleberson (ich hoffe ich darf fragen)

mich würde deine ernährung brennent interessieren...

wie du was wann handhabst, vorm bzw nach dem training und im algemeinen

**PhilippAlex** · 14.11.2014, 17:52

Zitat von Manowar82

ich meine BW 5./6.

Ja, ich experimentiere halt drumrum.

Was gibts bei Euch denn Neues?

Morgen ist mein Deload vorbei

**Manowar82** · 14.11.2014, 17:56

@PA, dann gehts also wieder in die Vollen?

Bist du eigentlich auf Dauer-Diät? Muss ja ganz schön anstrengend sein, dauernd so extrem auf die Ernährung zu gucken. Machst du im Winter nie Massenphasen? würde sich doch gut aneignen oder?

**kleberson** · 14.11.2014, 18:09

Zitat von mike1983

mich würde deine ernährung brennent interessieren...

wie du was wann handhabst, vorm bzw nach dem training und im algemeinen

Hm...Mal so grob.

Aufstehen 6Uhr
Dann ein Saft aus 1 Zitrone, 1-3 Äpfeln, 1-3 Karotten, 1-2 Sellerie, Stück Ingwer, eine Bündel Romanasalat + ein Esslöffel Weizenkeimöl

10 Uhr Snack z.B. Eier, Hühnchen, Bananen, Snickers

12 Uhr Kantine (was es halt so gibt)

14-16 Uhr Snack z.B. Eier, Hühnchen, Bananen, Snickers

16 Uhr Training, vor dem Training Weizenkeimöl, nach dem Training 1-2 Stücke Obst

ca 18-22 Uhr Essen nach Lust und Laune (das kann von Fisch mit Reis bis zu drei Dönern oder 10 Nutellatoasts oder Pommes und danach 3 Tafeln Schokolade oder auch mal nur nen Kokosmilch-Smoothie mit Beeren eigentlich alles sein). Am liebsten esse ich aber Bratkartoffeln mit 5-6 Spiegeleiern, dazu Zwiebeln und Speckwürfel. Gibt es eigentlich zwei bis dreimal pro Woche. Mandeln und Nüsse nasche ich noch gerne. Kann auch sein, dass ich mir noch um 23 Uhr ne Pizza reinziehe.

24Uhr spätestens Nachtruhe

**PhilippAlex** · 14.11.2014, 18:11

@ Manowar:

Fange mit mäßigem Volumen an, aber werde schon hart trainieren. Dann steigere ich kontinuierlich Volumen und vor allem Gewichte.

Ich esse immer nach Ernährungsplan, aber der ändert sich natürlich in Abhängigkeit davon, ob ich etwas mehr Masse brauche oder mehr Definition.

**mike1983** · 14.11.2014, 18:40

richtig geil

warum ißt du vorm training das weizenkeimöl?

**kleberson** · 14.11.2014, 20:14

Wegen dem Pump. Ist doch ein altbekanntes Mittel. Vitmain E weitet die Gefäße merklich. Der Geschmack ist zwar echt zum Kotzen, aber der Effekt ist einfach gut. Vitamin E ist auch sehr gut für die Regeneration, da es das Zellenwachstum fördert und entzündungshemmend wirkt. Also genau richtig fürs Krafttraining.