[Logtitel]

[stefan92]

http://youtu.be/SLhE1eHva14

Lese bei dir auch mit

Kannst das bei Langhantelrudern noch ausprobieren (Schultern nach hinten ziehen), trainierst den oberen Rücken und hintere Schulter damit noch mehr mit.

[slimline]

Es wäre mir am liebsten, wenn ihr den Frauen-Bonus wegliesset und die Kritiken so formuliert, wie ihr es bei den Männern tun, sofern das auf der Sachebene geschieht. Davon kann ich dann auch wirklich erst was lernen.

haha.. kommt noch.
hab über ein jahr meine freundin trainiert , und als meine jetzige gattin ganz gut in den hintern getretn ^^
hoffe ja dass bald die pn gehen, dann kannste den blog ja lesen
(hab ihn auch mal nochmal durch, schon ne tolle sache, wenn man von anfang an so ne entwicklung liest, an der man selbst auch beteiligt ist)

edit:

bei BD würde ich dir ein andres system empfehlen.
ich finde diese art 5x5 nicht wirklich gelungen. viele machen es so, aber das ürsprüngliche basiert eigentlich nicht auf 5 sätzen volle pulle und gucken was geht, bis 5x5 möglich sind.
viel mehr sind es sog. "ramped sets".
versuche mal die ersten 3 mit weniger gewicht, dann hast du im 4. und 5. noch mehr power.
am besten finde ich immer noch ein ähnliches wie stefan jetzt macht / mit ca 6RM 6 oder mehr sätze mit 3 wdh und stetig LEICHT steigern oder das 5/3/1.
letzteres machst du auch nur mit einem satz (dem letzten) MV, wie im klassische 5x5 ,von bill starr z.b.

[Ngirisushi]

http://youtu.be/SLhE1eHva14

Lese bei dir auch mit

Kannst das bei Langhantelrudern noch ausprobieren (Schultern nach hinten ziehen), trainierst den oberen Rücken und hintere Schulter damit noch mehr mit.

Hi, da freue ich mich!

Wegen Schultern zusammenziehen: Ja, da ********re ich ... Bevor ich das Video gesehen hab, hätte ich gesagt, ich würde die Schultern mehr bewegen. Werde dran arbeiten!

[Ngirisushi]

Das sollte heißen "da s c h l a m p e r e ich"...

[Ngirisushi]

@Slim: Ich habe jetzt zumindest mal eine Anzeige für einen Posteingang. Will es immer noch nicht durchgehen?

Bei BD 52,5kg hatte ich die 5x5 voll, und die nächste Gewichtsstufe geht nur mit 2,5kg mehr (oder ich müsste Scheiben kaufen und mitnehmen). Aber in der nächsten Stufe von 55kg haut es mir halt schon beim 2. Satz das Muskelversagen rein. Ich werde mal probieren, was passiert, wenn ich das ramped angehe, wie du vorschlägst.

[slimline]

hab grade nachgefragt... du mußt dich noch bis zum 50. beitrag gedulden. erst dann gehts

[Ngirisushi]

Ich konnte dir jetzt eine PM schicken, obwohl ich noch nicht die 50er Marke erreicht habe. Irgendwann zwischen vorgestern und heute haben sich scheinbar meine Einstellungsoptionen verändert - ich habe jetzt überhaupt erst die Möglichkeit, PMs freizugeben, vorgefunden.
Kannst ja mal schauen, ob was bei dir angekommen ist.

[Ngirisushi]

Heute kann ich einen Lauf, 4,7km in etwas über 29 Minuten, vermelden.
Meine Laufziele habe ich dieses Jahr noch nicht ganz erreicht. Über 10km zu schaffen war das eine - das hab ich erledigt. Die 5km unter 30 Minuten sind aber hartnäckig...
Ich bin überhaupt kein talentierter Läufer und tu mir ziemlich schwer damit, insbesondere mit der Temposteigerung, weil ich andauernd mit Seitenstechen zu tun habe. Heute war dann auch noch ein wenig hilfreicher Faktor, dass ich wegen Samstagabendaktivitäten heute nicht ganz so fit bin Waren mit Freunden auf einer Veranstaltung und haben dann danach noch ein oder mehrere Absacker daheim zu uns genommen

[Ngirisushi]

Heute ist, wie jeden Montag wenn ich es irgendwie hinkriege, Rückenzirkeltag!
Das ist ein Kurs und das letzte Überbleibsel aus der Bandscheibenzeit. Da man da über Gewichte beliebige Anforderungen generieren kann, bleibe ich im Kurs und habe viel Spaß dabei.

[Ngirisushi]

Training heute

KH 80kg 10-10-10-10 + 70kg 5 + 60kg 10
KB leicht 55kg 10-10-10-10
Rotatoren 8 Sätze
BD leicht 45kg 10-10-10-9
LHR 52,5kg 8-8-8-8 +2,5kg
Seitheben vorgebeugt 5kg 10-10-10 normal 10

Beim Heben habe ich die Ziel-Reps vollgemacht, aber bleibe trotzdem ne Weile beim Gewicht, war mir noch zu anstrengend um das nächste Mal zu erhöhen.
BD kütt, aber zw 2. und 3. Satz habe ich geplaudert und die Pause war sehr lang, daher ist das eigentlich nicht repräsentativ.
Beim Rudern Gewicht zu erhöhen war im Grunde ne blöde Idee, die Ausführung war für´n Popo. Dauert jetzt sicher ein Weilchen, bis es wieder ok ist, und schon bei der 50kg-Version gab´s ja von einigen noch ein paar Verbesserungshinweise. Mir war aber irgendwie danach.
Seitheben vorgebeugt fliegt raus, meine Schulter kommt damit überhaupt nicht klar. Hat keinen Zweck.