WKM-(Einsteiger)-Plan

**PhilippAlex** · 17.11.2014, 22:45

Nochmal: was ist überhaupt dein Ziel?

**chicken charlie** · 18.11.2014, 00:05

in 1. Linie natürlich Aufbau, aber da ich finde meine Kraftwerte sollten echt noch was hoch dachte ich 5x5 würde eine gute Mischung darstellen

**PhilippAlex** · 18.11.2014, 09:15

Willst du Muskeln oder Kraft, das ist doch die Frage. Ist für dich Kraft ein Selbstzweck oder Mittel zum Zweck?

**chicken charlie** · 18.11.2014, 11:14

Mittel zum Zweck. Hätte jetzt aber erstmal wie gesagt gerne etwas mehr Kraft, dann fällt das Aufbauen ggf. was leichter

**PhilippAlex** · 18.11.2014, 11:19

Eben dann solltest Du im klassischen HT-Bereich trainieren. Weil damit Mukis aufgebaut warden.

**Nitro1** · 18.11.2014, 13:04

Hallo
bin gerade von der Sport/Fitnessmessung wieder gekommen .
Es wurde gestgestellt Bauchmuskel zu schwach und Rückenmuskelatur zu stark.
Ist es ok wenn ich in meine freien Tagen(DI+DO) nur Bauchmuskel mache für 10 min ?

Zusätzlich muss ich die Unterschnenkel dehnen da sie beide verkürzt sind,der Mensch(Sportwissenschaftler) meinte dadurch wird Kniebeugen in negativen beeinflust.
mfg

**Zuckizk** · 18.11.2014, 13:10

Zitat von Nitro1

Hallo
bin gerade von der Sport/Fitnessmessung wieder gekommen .
Es wurde gestgestellt Bauchmuskel zu schwach und Rückenmuskelatur zu stark.
Ist es ok wenn ich in meine freien Tagen(DI+DO) nur Bauchmuskel mache für 10 min ?

Zusätzlich muss ich die Unterschnenkel dehnen da sie beide verkürzt sind,der Mensch(Sportwissenschaftler) meinte dadurch wird Kniebeugen in negativen beeinflust.
mfg

Sorry aber das ist meist, ziemlicher Blödsinn.
Was genau soll verkürzt sein?
Hast du denn irgendwelche Beschwerden?

**Nitro1** · 18.11.2014, 13:20

Hallo
die haben es gemessen und durch Bewegungseinschränkungen festgestellt.
Körperlich merkt man es da es nach etwas beugen das Ziehen, aber Medezinisch ist es kein Problem.
Hatte auch Probleme mit den Waden das ich es beim Kniebeugen gemerkt habe das die Fersen hoch hingen.
Durch dehnen behoben,Dehnen zwischendurch auch auf der Arbeit.

MFG

**Zuckizk** · 18.11.2014, 13:25

Halte ich nicht viel davon. Versuch einfach die Kniebeugen wärend du Kniebeugen machst weiter zu verbessern. Genau das dehnt ja auch und ist das dynamische Dehnen was du benötigst. Überkopfbeugen sind da noch besser.

**zeheres** · 18.11.2014, 15:59

Zwei Fragen..

1. Bringt es irgendwas, nach einer Kniebeuge sich einmal auf die Fußballen zu stellen um die Waden zu trainieren?
2. Da ich keine Klimmzugstange habe, hatte ich gedacht, mich im Liegen an der Bankdrückstange hochzuziehen. Geht das als Alternative klar?