Du kommst nur in 2 von 7 Mahlzeiten auf genügend hochwertiges Eiweiß um deine Proteinsynthese maximal zu stimulieren.

Ich würe aus den 7 Mahlzeiten also ehr 4 Mahlzeiten machen und schauen, dass du in jeder Mahlzeit auf mindestens 30g tierisches Eiweiß kommst.

Ansonsten kommt Gemüse und Omega3 Fettsäuren viel zu kurz