die pläne hast von einem trainer??? geh in ein anderes studio...

wozu nimmst so viele unterschiedliche öl sorten? welchen sinn soll das haben
insgesamt wird im plan viel ew durch shakes gedeckt, solltest mehr über nahrung decken:
eier, quark, käse usw. obst mehr gemüse

wie bist auf die kcal gekommen? geschätzt? wie is dein kfa?
wie lange sind die 5 jahre mui tai her? weil bei 181cm 107 kilo is ein brocken bzw schon mal 120 kg

deinen tp versteh ich auch nicht: machst du alles? oder is das ein 7 er splitt.