Ok sorry wenn das unverständlich ist. Das im Trainingsplan ist ein 3er Split. gehören jeweils 2 zusammen. Also Brust/ Trizeps, Rücken Bizeps, Schulter/Beine und Bauch immer jeden 2. Trainingstag zusätzlich.

Rechne mal durch selbst ohne Shakes wäre ich bei knapp über 200g Eiweiß pro Tag.
Gut ich nehme immer nur 2 der 4 dort stehenden Öle, diese sind wichtig, da sie sehr viele mehrfach ungesättigte fette enthalten und omega 3 Fette. Natürlich reicht eine Kombination aus der aufgelisteten auch.

Die Kcal hab ich mit Hilfe der Verpackungsangaben der Lebensmittel errechnet. Meinen KFA kenne ich leide rnicht will ihn allerdings bei einem Arzt messen lassen. das Training hatte ich von 13-18 nun bin ich 21. Das viele gewicht habe ich während der Oberstufe und den FSJ und am Anfang meies Studiums aufgebaut...leider.