Mein EP

[Engelbert1]

Moin ihr Lieben,

bitte um Beurteilung meines EPs.

Zu mir:

24 Jahre
1,77 m
92 kg
16% KFA
Trainingserfahrung: 3 Jahre
Trainingsvolumen: 3-4 wöchentlich Krafttraining (2er Push & Pull, Danke nochmal an PA & zwei mal wöchentlich 1 Std. locker joggen gehen.
Ziel: 2014 und 2015 möchte ich noch qualitativ ein paar Kilo draufpacken und stärker werden.

Hier mein EP:

Frühstück 06:00 Uhr

Haferflocken 30 gr.
Banane 1x
Whey Protein 35 gr.
Leinöl 10 gr.
Eier 2 Stk.
Lachölkapseln 4 Stk.
Creatin 5 gr.

Summe:
Fett: 25,58 gr.
Kohlh.: 33,68 gr.
Eiw.: 41,62 gr.
kcal: 631

2. Frühstück 10:00 Uhr

Eier: 4 Stk.
Vollkornbrot 1 Scheibe
Kochschinken: 3 Scheiben

Summe:
Fett: 22,10 gr.
Kohl.: 13,56 gr.
Eiw.: 42,65 gr.
kcal: 439

13:30 Mittag

Reis: 100 gr.
Thunfisch: 2 Dosen

Fett: 3,37 gr.
Kohl: 79,95 gr.
Eiw. 91,31 gr.
kcal: 748 gr

17:00 Uhr
Zwischenmahlzeit

Vollkornbrot: 2 Scheiben (32 gr. Scheibe)
Schinken: 4 Scheiben

Fett: 5,00 gr.
Kohl: 22,6 gr.
Eiw.: 28,4 gr.
kcal: 264

18:00-19:30 Training

PWS

Whey 40gr.
Malto 30gr.

Summe:
Fett: 2,71 gr.
Kohl: 35,65 gr.
Eiw.: 31,36 gr
kcal: 294 kcal

20:15 Uhr Abendessen

Reis: 100gr
Kaisergemüse: 300 gr.
Hähnchenbrust 300 gr.

Summe:
Fett: 4,98 gr.
Kohl: 89,85 gr.
Eiw.: 82,4 gr.
kcal: 773

20:00-22:00 Uhr
Zwischenmahlzeit

Walnüsse 10-15 Stk.
Summe:
Fett: 33,91
Kohl: 7,13
Eiw. : 7,92
kcal: 340

Total:
Fett: 92,67 gr.
Kohl.: 282,42 gr.
Eiw.: 325,66 gr.
kcal: 3489

Ich danke euch im Voraus.
Gruß Engelbert

[onWeed]

320g Eiweiß finde ich persönlich etwas viel und 2 dosen thunfisch am tag würde ich mir nicht geben, erst recht nicht täglich
ansonsten, isst du nur nach dem Training die 300g Gemüse?

[PhilippAlex]

Finde auch, dass du viel zuwenig gemüse isst. Auch würde ich fett und Kh mehr trennen

[Engelbert1]

Vielen Dank für eure Antworten

@onWeed: Die zwei Büchsen Thunfisch krieg ich locker runter. Hat das gesundheitlich irgendwelche negativen Auswirkungen?
@PA: Gemüse wurde ab heute auf zwei Mahlzeiten erhöht. Fett und Kh werden auch getrennt. Ich lass mir da was einfallen.

Die Lebensmittel werden selbstverständlich täglich gewechselt. Nährstoffe bleiben ungefähr in diesem Rahmen.

[*Tiger91*]

Thunfisch hat leider viele Schwermetalle. simme hat glaub mal geschrieben 2 Dosen pro Woche sei ok.

[kleberson]

Thunfisch hat leider viele Schwermetalle.

Na das passt doch dann wunderbar

Ziel: 2014 und 2015 möchte ich noch qualitativ ein paar Kilo draufpacken

[*Tiger91*]

Auch ne Möglichkeit. Hat bisschen was von Wolverine.