[Logtitel]

[Ngirisushi]

Und Train von eben:

KH 80kg 10-10-10-10 70kg 10 60kg 10
Rotatoren 6 Sätze
KB leicht 55kg 10-10-10-10
Facepulls (Einstellung 10 v. 20 was auch immer) 10-10-10-10
BD leicht 45kg 10-10-10-10
LHR schwer UG 52,5kg 10-10-10-10

Heben lief gut, obwohl ich die Woche schon verhältnismäßig viel gemacht habe. Ich liebe Heben!!!
KB easy.
BD war nach dem 3. Satz wieder durch ne Laberpause unterbrochen, daher nicht repräsentativ.
Rudern ebenfalls, daher nicht repräsentativ.
Aber Labern muss auch mal sein...

Facepulls waren der erste Versuch (als SS in den Beugenpausen). Keine Ahnung, wie schwer das sein muss. Dafür muss ich erst mal ein Gefühl entwickeln.

[OnkelKevin]

Wieviel Pause machst du zwischen den Hebesätzen circa?

[Ngirisushi]

Zwischen 2 und 3 Minuten, wenn mich keiner stört.
Ich mache rumänisches KH, das geht nicht so stark auf die Pumpe

[Ngirisushi]

Heute war der montägliche Rückenzirkel dran.
Vorher zum Einstimmen ne Runde BD 43,5kg 10-10-10-10.
Und hinterher lächerliche 15 Minuten auf dem Laufband gewesen, damit ich mich mal dran gewöhne. Laufband finde ich wirklich sehr ätzend, aber ich muss ein Minimum an Kondition über den Winter retten...

[Ngirisushi]

Heutiges Training:

KB
67,5kg 10-10-10-10
60kg 10
55kg 10
50kg 10

Rotatoren 8 Sätze

BD
40kg 5
45kg 5
50kg 5
55kg 5
57,5kg 5 +2,5
55kg 4
50kg 5
45kg 5
40kg 5

KH leicht 60kg 10-10-10-10

Facepulls (12 von 20 Einheit unbekannt) 10-10-10-10

LHR leicht OG 45kg 10-10-10-10

Bei den Beugen ein bisschen Progression durch Volumen.
Drücken mal pyramideförmig aufgebaut, damit die Spitze vielleicht ein wenig hochtreiben kann. Mal sehen, was es bringt.
Rest unspektakulär.

[Ngirisushi]

Training von heute:

KH
80kg 10-10-10-10
70kg 10
60kg 10

Facepulls (14 v 20 Einheit unbekannt) 10-10-10-10

KB leicht 55kg 10-10-10-10-10

Schrägbankdrücken 40kg 10-8-8-8

LHR UG 52,5kg 10-10-10-10

Zwischendrin war ich noch im Bauchkurs.

Facepulls mit 14/20 war immer noch einfach... Noch 6 Stufen übrig, und dann?
Schrägbankdrücken ausprobiert, weil die Flachbank belegt war. Mehr Belastung für die Schultern, mehr Belastung für die Wirbelsäule -> werde ich wohl nicht oft machen.
Rudern wird wieder schöner, ist aber bei Weitem noch nicht schön genug.

[slimline]

Facepulls mit 14/20 war immer noch einfach... Noch 6 Stufen übrig, und dann?

bis 15 wdh rauf gehen, kadenzen erhöhen, static hold... eventuell mit vorgebeugtem seitheben oder gar batwings ( http://www.youtube.com/watch?v=1K1L72HeeKI ) vorermüden.

würde sie auch eher direkt nach ner rückenübung machen. klimmzüge machst du garnicht?

[Ngirisushi]

Tja, mehr Wiederholungen wären ne Option, sicher. Der Batman da sieht auch interessant aus

Vorgebeugtes Seitheben kann ich nicht machen, das schreddert mir die Schulter. Das hatte ich kürzlich rausgeworfen, die Facepulls sind ja nur der Ersatz dafür.

Doch, Klimmzüge und Liegestütze diverser Ausführungen mache ich daheim. Ich habe zuerst die KZ aus dem Studio-Training herausgeschält, weil dort nur ein oder zweimal die Woche zu keinen großen Fortschritten mehr geführt haben. Daraufhin habe ich mir eine Stange im Keller zugelegt. Und damit das Zug-Drück-Verhältnis noch so einigermaßen stimmt, mache seitdem auch Liegestütze daheim. Immer wenn ich Lust und Zeit habe... Im Schnitt komme ich auf 90-100 KZ/LS (jeweils) pro Woche.

[Ngirisushi]

Heutiges Training:

KB
67,5kg 10-10-10-10
60kg 10
55kg 10
50kg 10

Rotatoren 8 Sätze

BD
40kg 5
45kg 5
50kg 5
55kg 5
57,5kg 3
55kg 5
50kg 5
45kg 5
40kg 5

KH leicht 60kg 10-10-10-10

Facepulls (15 von 20 Einheit unbekannt) 10-10-10-10

Beim Drücken habe ich beim höchsten Gewicht keine Verbesserung erzielt (eine vierte Rep nur mit leichter Unterstützung, den kann man also nicht zählen), aber wenigestens bei den abgehenden 55kg eine Rep verbessert.

Nach dem KH/FP-Supersatz war die Zeit um und ich bin dann noch in den montäglichen Rückenzirkel gehoppelt, wo ich dann aber gegenüber sonst etwas langsamer machen musste, weil ich leicht "vorermüdet" war...

[Ngirisushi]

Mist, ich seh grad, bei dem Eintrag vom 26.11. habe ich mich vertippt. Die 57,5kg waren nur 3 Reps, nicht 5!