Sky's the limit by CBM33

[CDB33]

Servus, Montag hab ich die Einheit nicht geloggt.

Hab mich jetzt doch entschlossen wieder nach dem WKM-Plan zu trainieren, da ich einfach keine Lust habe, am Samstag Vormittag zu trainieren (vorerst). Es waren ja nur ungefähr 2 Wochen nach dem Push-Pull-Beine Plan.
Werd auch erstmal versuchen im oberen Wiederholungsbereich zu trainieren und mache ein Setback bei den Kernübungen.
Soll heißen
Kreuzheben: 100kg
Kniebeuge 100kg
Bankdrücken 75kg
Military Press: 35kg
Ziel sind 3x12 saubere Wiederholungen - dann Steigerung bis wieder 3x12 saubere. Werd auch mal ne Woche Pause machen, wenns nichtmehr geht zu steigern.

Klimmzüge: Schaff ich 4 am Stück, dann 20-30sek Pause und dann nochmal 4 und dann 1-1,5min Pause für insgesamt 6x4Wdh. Das mach ich solange bis 8 am Stück schaffe. Hänge momentan bei 6-7 wobei ich meistens dann das Kinn nichtmehr über die Stange bekomm.

Dips: Schaffe ich zwischen 6-8 manchmal auch 9. Werd da einfach 3 Sätze machen.

Trainingsplan sieht dann wie folgt aus:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Beinbizeps am Beinbeuger
Waden im stehen 2-3 harte Sätze


TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips
Waden im sitzen 2-3 harte Sätze

Soweit der Plan. Ab und an noch Bauch und Rotatoren.

Mittwoch, den 26.11.2014

5-10 min Fahrrad

Kreuzheben:
20x20kg
15x60kg
8x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

War mega am Pumpen oO. Hab noch ein bisschen an der Technik gefeilt. Hab neulich in nem Beitrag von Tiger gelesen "so tuen als ob dir jemand die Schultern nach hinten zieht ..." fand ich ein sehr geiler Tipp. Stange war sehr nah am Körper. Werd wohl mal ein Video machen undl 5kg hochgehen nächstes TE.

Klimmzüge:
4x
20sek pause
4x
75sek pause
4x
20 sek pause
4x
75sek pause
3x
20 sek pause
1x

werd versuchen mich nächstes mal um einen Teilsatz zu steigern.

Military Press:
20x20kg
10x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

werd das gewicht um 2,5kg hochmachen und schauen wie es läuft.

Dips:
7x
7x
6x

Versuch mich nächstes mal auf 7x 7x 7x zu steigern.

Waden:
2 brutale Sätze - die dinger fetzen so rein. Medium Gewicht - 20-30 Wdh

Bin total am *****. Dann noch ne kalte Dusche und jetzt wird erstmal gespachtelt.

Achja, hab mir jetzt ne Blackroll gekauft und mache damit an NTT morgens und am Abend meine Übungen und an TT noch vor dem Training.
Wenn jemand Tipps hat, welche Übungen ich machen soll? Mache momentan einfach die auf dem Poster das dabei war.

Beste Grüße