Würde auf jeden Fall beim Whey bleiben.

Falls du deinen Shake mit mehreren 100ml Milch trinkst, hättest du ja zu dem Whey sowieso schon ne ordentliche Menge an langsam verdaulichem Casein.

Trinke morgens auch immer nen Shake aus fettarmer Milch, Molkenproteinkonzentrat(einfach ein besseres Preis-/Leistungsverhältnis als beim Isolat) und Haferkleie(gibt`s bei DM von Alnatura für 1,95 Euro/500g. Hat ca. doppelt soviel Zink, Eisen und Beta Glucan wie die Instant Oats/Hafervollkornmehl). Dazu ne Banane