Hallo Leute

Hab meinen Ernährungsplan wieder umgestellt...

Meine Daten:
25 Jahre
180cm groß
75 kg

Training: WKM alle 2 Tage.

Bitte um Feedback - Danke

Legende: (Eiweiß/KH/Fett/Kalorien)

TT
7:00
2 Stk. Vollkornbrot (6/54/4/252)
50g Schinken (11/0/3/63)
Butter (0/0/16/148)
2 Stk. Eier (25/3/21/310)
100g Tomaten (1/3/0/15)
SUMME: 43/60/44/788

9:00
250ml Milch 3,5% (17/12/18/162/
75g Hafermark (10/48/5/283)
SUMME: 27/60/23/445

12:00
170g Pute (40/0/4/192)
100g Nudeln (17/69/4/377)
300g Gemüse (?/?/?/100) <- aufgrund der Abwechslung kann ich das nicht genau sagen rechne mit 100 KAL
10g Olivenöl (0/0/9/85)
SUMME: 57/69/17/754

15:00
1 Stk Banane (1/24/0/107)
SUMME: 1/24/0/107

17:00-18:00 - TRAINING

18:00
40g Whey (30/2/2/200)
SUMME: 30/2/2/200

19:00
170g Pute (40/0/4/192)
300g Kartoffeln (6/45/0/219)
300g Gemüse (?/?/?/100) <- aufgrund der Abwechslung kann ich das nicht genau sagen rechne mit 100 KAL
10g Olivenöl (0/0/9/85)
SUMME: 46/45/13/630

SUMME TT
Eiweiß: 204g
KH: 260g
Fett: 99g
Kalorien: 2890



NTT
7:00
2 Stk. Vollkornbrot (6/54/4/252)
50g Schinken (11/0/3/63)
Butter (0/0/16/148)
2 Stk. Eier (25/3/21/310)
100g Tomaten (1/3/0/15)
SUMME: 43/60/44/788

9:00
50g Erdnüsse (12/10/25/290)
SUMME: 12/10/25/290

12:00
200g Pute (44/0/4/226)
100g Nudeln (17/69/4/377)
300g Gemüse (?/?/?/100) <- aufgrund der Abwechslung kann ich das nicht genau sagen rechne mit 100 KAL
10g Olivenöl (0/0/9/85)
SUMME: 65/69/17/788

15:00
1 Stk Banane (1/24/0/107)
SUMME: 1/24/0/107

18:00
200g Pute (48/0/4/226)
300g Kartoffeln (6/45/0/219)
300g Gemüse (?/?/?/100) <- aufgrund der Abwechslung kann ich das nicht genau sagen rechne mit 100 KAL
10g Olivenöl (0/0/9/85)
SUMME: 54/45/13/630

SUMME NTT
Eiweiß: 175g
KH: 208g
Fett: 99g
Kalorien: 2603