mindestens noch ne ruderübung bei rücken, am besten gleiche anzahl von drück- und zug-sätzen, bzw leichtes übergewicht zugunsten zug (bei dir exklusive isos 9:6 = schlecht)
insgesamt könnte rücken und beine mehr volumen vertragen... noch ne schwerere beinübung mit rein... beinpresse , ausfallschritte.
bitte
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