wenn es dir hauptsächlich um kcal geht, dann ess reis, nüsse, haferflocken, vk-nudeln, usw.
diese magischen "proteine" die auch in nahrungsergänzung vorhanden sind, sind keine zaubermittelchen, sondern auch überaus reichlich in fleisch, fisch, magerquark, körn. frischkäse, eiern, harzer käse, usw. usw. enthalten.
es ist zunächst mal wichtig, dass du mehr isst als du verbrauchst. wie genau sich das gestaltet, darüber solltest du dir keine gedanken machen. und wenn du unbedingt supplements willst, dann bestell dir halt ein whey und nehm bei deinem gewicht deine rund 30g davon. diese menge an eiweiß wird aber nur einen geringen anteil deiner ernährung ausmachen. von lohnen kann erst dann die rede sein, wenn auch der rest passt.

wie sieht denn dein trainingsplan aktuell aus? sprich welche übungen machst du?